Как пережить жару без ущерба для здоровья?

Мы всегда с нетерпением ждем лето. Кто хотя бы раз зимой не сказал — «скорее бы лето!». Ну, вот друзья, как говорится, дождались! Это лето неприятно удивляет аномальной жарой. Температурные рекорды бьются каждый день. Поэтому нужно вносить коррективы в свой повседневный образ жизни. Читает Илона Грошева Скачать в mp3 (3. 3 Mb / 04:30 мин. )

Совет № 1. Как это ни странно звучит, но летом нельзя пить много воды. Повышенное потребление жидкости перегружает почки, с мочой и потом организм покидают электролиты и соли. К тому же возможны проблемы с давлением — оно может упасть или наоборот подскочить.

Сколько воды пить? Рассчитывайте свою норму потребления исходя из расчета 30 мл на кг тела. Рассчитали? Не спешите вливать в себя всю норму зараз. Пейте небольшими порциями, но часто.

Совет № 2. Не пейте в жару сладкие ледяные напитки. Почему? Такие напитки содержат много сахара: о какой фигуре может идти речь, если за день вы выпьете энное количество напитка и, значит, употребите энное количество легкоусвояемого сахара? К тому же ледяные напитки могут вызвать ангину и ослабление иммунитета. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Напитки, содержащие сахар, лучше заменить свежевыжатым соком.

Совет № 3. Любителям плотно покушать стоит отказаться от своей привычки. Рацион должен состоять из фруктов и овощей. Ничего жареного, копченого. Из жидких блюд отлично подойдет окрошка. Разнообразить рацион помогут бобы и кисломолочные продукты.

Совет № 4. Физическая активность — это хорошо, но в жару она в буквальном смысле может убить, ведь теплообмен повышается в 5 раз! Выход один — либо перенести занятия спортом в кондиционируемый зал, либо отказаться от спорта, пока не спадет жара.

Совет № 5. На улице невыносимая жара! А дома есть ваше спасение — кондиционер и вентилятор! Но часто они приносят не спасение, а вред, вы можете простудиться! Разница между температурой снаружи и дома должна быть не более 10 градусов. Придя домой в поту, не стоит сразу садиться под вентилятор или кондиционер. Сначала «остыньте», иначе неминуемо подхватите простуду.

Совет № 6. По возможности не выходите на улицу с 9 до 18 часов. Это время высокой солнечной активности. Если же вам приходится быть на улице в эти часы, то надевайте легкую одежду. Нелишним так же будет головной убор, который защитит вашу голову от палящих лучей солнца.

Совет № 7. Лето — пора водных процедур. Пляжи, бассейны, аквапарки — место, которое по праву можно назвать раем в летнее время. Но есть одно, но — отит, проще говоря — воспаление ушей. Медики в шутку называют отит «ухом пловца». Вода попадает в ухо, а влажная среда — лучшая среда для возникновения отита. Чтобы избежать воспаления ушей, пользуйтесь специальными шапочками или берушами.

Совет № 8. Людям с хроническими заболеваниями нужно быть вдвойне осторожными! Гипертоникам нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки лекарств, так как в жару давление нестабильно. Людям с ишемической болезнью сердца стоит воздержаться от высокой двигательной активности в жару. Людям, перенесшим инсульт, также стоит воздержаться от высокой двигательной активности и однообразной работы с положением наклона вниз головой (например, на даче).

Думаю, многие этим летом уже сказали: «Скорее бы зима!». Человек приспосабливается ко всему. Переживем и это знойное лето. Здоровья вам, берегите себя!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:29 24.03.2017 1-barnaul.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Всемирный день мужчин. И всё-таки, зачем нужны мужчины?

Всемирный день мужчин. И всё-таки, зачем нужны мужчи...

— Ты любишь эту девочку?  — Сестра, — ответил ей задумчиво Гарольд, — я люблю ее, как мужчина способен любить женщину, то есть больше себя, но меньше тех це...
Все пресс-релизы Такси Мартэкс – грузовые перевозки вместе с нами

Все пресс-релизы Такси Мартэкс – грузовые перевозки ...

Своевременная и безопасная перевозка грузов – одна из основных задач, которые ставит перед собой компания «Такси Мартэкс». Для оказания данной услуги в полном объёме у нас имеется вс...
Тысяча и одна ложь. Зачем нужна правда?

Тысяча и одна ложь. Зачем нужна правда?

Мы живём в мире, полном мифов и легенд, занимательно рассказанных нам с экранов телевизоров, страниц газет и из учебников истории. В мире умелых выдумок и сказок со счастливым концом, в которых добро ...
Нужно жить без грязи

Нужно жить без грязи

Когда вы заходите в помещение, то больше всего вам хочется, чтобы в нём было чисто, ведь чистота – это составляющая уюта. Так что без неё, как говорится, никуда. Без чистоты внутренних помещений невоз...
Вкусные рецепты: "Лебединое озеро", Драники фаршированные-рецепт выходного дня, Томатный суп с фасолью и клецками с пармезаном

Вкусные рецепты: "Лебединое озеро", Драник...

"Лебединое озеро"Форму для выпекания смазываем раст. маслом или маргарином. Делаем тесто (1-ый слой) и разминаем его пальцами по форме (моя - размером 24х36 см), убираем в холодильник. Делаем творожны...
Профессиональный подход к торговле на рынке Форекс

Профессиональный подход к торговле на рынке Форекс

Сегодня биржа Forex из всех представленных на рынке – самая обширная, с самым значительным по величине торговым оборотом. Именно на форексе игрокам предоставляется исключительный шанс быстро и эффекти...