Как пережить жару без ущерба для здоровья?

Мы всегда с нетерпением ждем лето. Кто хотя бы раз зимой не сказал — «скорее бы лето!». Ну, вот друзья, как говорится, дождались! Это лето неприятно удивляет аномальной жарой. Температурные рекорды бьются каждый день. Поэтому нужно вносить коррективы в свой повседневный образ жизни. Читает Илона Грошева Скачать в mp3 (3. 3 Mb / 04:30 мин. )

Совет № 1. Как это ни странно звучит, но летом нельзя пить много воды. Повышенное потребление жидкости перегружает почки, с мочой и потом организм покидают электролиты и соли. К тому же возможны проблемы с давлением — оно может упасть или наоборот подскочить.

Сколько воды пить? Рассчитывайте свою норму потребления исходя из расчета 30 мл на кг тела. Рассчитали? Не спешите вливать в себя всю норму зараз. Пейте небольшими порциями, но часто.

Совет № 2. Не пейте в жару сладкие ледяные напитки. Почему? Такие напитки содержат много сахара: о какой фигуре может идти речь, если за день вы выпьете энное количество напитка и, значит, употребите энное количество легкоусвояемого сахара? К тому же ледяные напитки могут вызвать ангину и ослабление иммунитета. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Напитки, содержащие сахар, лучше заменить свежевыжатым соком.

Совет № 3. Любителям плотно покушать стоит отказаться от своей привычки. Рацион должен состоять из фруктов и овощей. Ничего жареного, копченого. Из жидких блюд отлично подойдет окрошка. Разнообразить рацион помогут бобы и кисломолочные продукты.

Совет № 4. Физическая активность — это хорошо, но в жару она в буквальном смысле может убить, ведь теплообмен повышается в 5 раз! Выход один — либо перенести занятия спортом в кондиционируемый зал, либо отказаться от спорта, пока не спадет жара.

Совет № 5. На улице невыносимая жара! А дома есть ваше спасение — кондиционер и вентилятор! Но часто они приносят не спасение, а вред, вы можете простудиться! Разница между температурой снаружи и дома должна быть не более 10 градусов. Придя домой в поту, не стоит сразу садиться под вентилятор или кондиционер. Сначала «остыньте», иначе неминуемо подхватите простуду.

Совет № 6. По возможности не выходите на улицу с 9 до 18 часов. Это время высокой солнечной активности. Если же вам приходится быть на улице в эти часы, то надевайте легкую одежду. Нелишним так же будет головной убор, который защитит вашу голову от палящих лучей солнца.

Совет № 7. Лето — пора водных процедур. Пляжи, бассейны, аквапарки — место, которое по праву можно назвать раем в летнее время. Но есть одно, но — отит, проще говоря — воспаление ушей. Медики в шутку называют отит «ухом пловца». Вода попадает в ухо, а влажная среда — лучшая среда для возникновения отита. Чтобы избежать воспаления ушей, пользуйтесь специальными шапочками или берушами.

Совет № 8. Людям с хроническими заболеваниями нужно быть вдвойне осторожными! Гипертоникам нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дозировки лекарств, так как в жару давление нестабильно. Людям с ишемической болезнью сердца стоит воздержаться от высокой двигательной активности в жару. Людям, перенесшим инсульт, также стоит воздержаться от высокой двигательной активности и однообразной работы с положением наклона вниз головой (например, на даче).

Думаю, многие этим летом уже сказали: «Скорее бы зима!». Человек приспосабливается ко всему. Переживем и это знойное лето. Здоровья вам, берегите себя!


20:29 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Клубничный Smoothie, Полосатая шарлотка, Салат "Шанс"

Вкусные рецепты: Клубничный Smoo...

Клубничный Smoothie500гр клубники помыть и почистить,мелко порезать. 400гр клубники,200мл пахты или кефира,4ст лож малинового сиропа и 4ст лож лимонного или лаймового свежевыжатого сока -все смешать б...
Заработать на своем блоге? Это возможно!

Заработать на своем блоге? Это в...

Вы давно ведете блог, и слышали, что на нем можно заработать. Но как? С какой стороны подойти к этому вопросу? В чем секрет заработка на блоге?Итак, к сути вопроса. Заработать деньги в Интернете возмо...
Полезные свойства жимолости

Полезные свойства жимолости

После холодных зимних месяцев и затяжной весны так хочется полакомиться чем-нибудь вкусным и полезным из своего сада, восполнить запасы витаминов. Вот и ждём мы, когда же поспеют на раскидистом кусте ...
Крыжовник: чем он полезен, и всегда ли?

Крыжовник: чем он полезен, и все...

Крыжовник вовсе неслучайно называют растительным сокровищем, потому что в нем таится немало ценнейших составляющих, весьма важных для здоровья, а стало быть, и для жизни человека. Попробуем хотя ...
Как приготовить кабачки

Как приготовить кабачки

Пожалуй, этот овощ считается самым распространенным, и в каждом доме у хозяйки есть свой рецепт приготовления кабачков. Ну а когда наступает кабачковый сезон, из урожайного кабачка можно приготовить с...
Какой дворец называют «венгерским Версалем»? Фертёд

Какой дворец называют «венгерски...

В XVI веке мало кому известный братиславский дворянин, или, если точнее, пожоньский, именно такое имя носил город, исполнявший в то время обязанности венгерской столицы… В общем, чтобы никого н...
Компьютеры и ИнтернетЕда и кулинарияОкружающий мирСтатьи о заработкеМедицина и здоровьеАвто-мотоОбразованиеКультура и искусствоСемья, дом, детиДом и квартираИнтимная жизнь